Ashwagandha o Melatonina: Diferencias y cuál elegir

Artículo publicado el 26 de junio de 2025

ashwagandha o melatonina diferencias y cual elegir

En el mundo de los suplementos naturales, algunos de los destacados como la Ashwagandha y la Melatonina son dos opciones populares que se utilizan para mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y optimizar el bienestar general.

Sin embargo, aunque ambas pueden influir en la relajación y el descanso, tienen mecanismos de acción muy diferentes. Como hemos mencionado, estos son algunos de los más típicos, posiblemente porque son los más consumidos.

Pero, ¿Por qué son tan conocidos y de donde viene esta fama de estos productos?

Si te preguntas cuál es mejor para ti, en esta publicación exploramos las diferencias clave entre la Ashwagandha y la Melatonina, sus beneficios principales y cuál elegir según tus necesidades. ¡Vamos a por ello!

Tabla de Contenidos

Para qué usar Ashwagandha o Melatonina

Cada uno de estos suplementos tiene aplicaciones distintas, por lo que es importante conocer sus propiedades antes de elegir el más adecuado para ti. Lo que sí hacen ambos, es ayudar a relajar el cuerpo y también favorece al descanso.

Por estos y otros beneficios que ofrecen estos productos, son los más elegidos a la hora de buscar un suplemento natural que sea de utilidad. Además, puede ser un suplemento complementario junto a otros como la creatina, que también tiene efectos positivos para tu cuerpo si buscas mejorar en tu rendimiento en el gym.

De hecho, tanto este último mencionado como los que hoy vemos en este post, son algunos de los que recomiendo para complementar las asesorías de dieta.

Características de la Ashwagandha

La Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba adaptógena que se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica para mejorar la resistencia al estrés y equilibrar el sistema nervioso. Sus beneficios más destacados incluyen:

Reducción del estrés y la ansiedad: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Mejora del rendimiento físico y mental: Aumenta la resistencia, reduce la fatiga y mejora la concentración.
Apoyo al sistema inmunológico: Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Promoción de un sueño reparador: Aunque no induce directamente el sueño como la melatonina, puede mejorar la calidad del descanso gracias a su efecto relajante.

Qué dice la ciencia de la Ashwagandha

La Ashwagandha ha sido ampliamente estudiada por sus propiedades adaptógenas y su capacidad para reducir el estrés. Diversas investigaciones han demostrado que:

Reduce el cortisol y la ansiedad: Un estudio publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine encontró que la suplementación con Ashwagandha redujo significativamente los niveles de cortisol en personas con estrés crónico.
Mejora la calidad del sueño: Según una investigación en el Cureus Journal, este adaptógeno puede mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio leve, ayudando a relajarse sin inducir somnolencia diurna.
Aumenta el rendimiento físico: Un estudio en atletas reveló que la Ashwagandha puede mejorar la resistencia y la fuerza muscular, lo que la convierte en una opción interesante para quienes buscan optimizar su desempeño deportivo.

Características de la Melatonina

La Melatonina es una hormona que el cuerpo produce de manera natural para regular el ciclo del sueño y la vigilia. Su suplementación es ideal para:

Regular los ritmos circadianos: Perfecta para personas con insomnio ocasional, trabajadores nocturnos o quienes sufren jet lag.
Inducir el sueño de forma natural: No es un sedante, pero ayuda a señalar al cuerpo que es hora de dormir.
Mejorar la calidad del descanso: Puede ser útil en personas con trastornos del sueño leves o problemas para conciliar el sueño.
Efecto antioxidante: También se ha estudiado su papel en la salud celular y la reducción del estrés oxidativo.

Qué dice la ciencia de la Melatonina

La Melatonina es una de las sustancias más estudiadas en relación con el sueño y los ritmos circadianos. Entre sus hallazgos más relevantes están:

Regula el ciclo sueño-vigilia: Investigaciones en el Journal of Clinical Sleep Medicine han demostrado que la Melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora su calidad en personas con insomnio ocasional.
Efectiva contra el jet lag y el trabajo nocturno: Estudios han confirmado que este suplemento puede ayudar a reajustar el reloj biológico en personas que viajan con frecuencia o tienen turnos laborales nocturnos.
Propiedades antioxidantes y neuroprotectoras: Algunas investigaciones sugieren que la Melatonina puede desempeñar un papel en la reducción del estrés oxidativo y la protección del sistema nervioso.

Entonces, ¿Cuál es la mejor para mí?

La elección entre Ashwagandha y Melatonina depende de tu objetivo principal:

Si buscas reducir el estrés, mejorar la respuesta al cortisol y optimizar el rendimiento físico y mental, la Ashwagandha es tu mejor opción. Es ideal para personas con altos niveles de ansiedad o fatiga acumulada. Quizás pueda ser útil para evitar tener agujetas después de entrenar.
Si tu problema es conciliar el sueño o tienes un horario irregular, la Melatonina es más recomendable. Ayuda a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del descanso.
En algunos casos, pueden complementarse. Si el insomnio es provocado por estrés crónico, combinar ambos suplementos podría ser beneficioso.

Ambas opciones tienen respaldo científico y pueden ser útiles según la necesidad de cada persona. Como siempre, antes de tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

Entonces, conociendo todo esto, esperamos que te quede algo más claro qué es lo que necesitas. Quizás queda bastante claro que si es un problema más asociado al sueño, la Melatonina gana; mientras que, es elijes la Ashwagandha, estarás eligiendo algo para mejorar tu rendimiento físico y mental, así como reducir el cortisol. ¡Espero que te haya gustado!