El cardio en ayunas para muchas personas es una alternativa genial para perder peso, pero no es necesario hacer trabajo cardiovascular en ayunas, puesto que no es para todo el mundo.
Sí, si quieres perder peso, tendrás que introducir el trabajo cardiovascular por algún lado, porque te ayudará a perder peso progresivamente y a mantener tu masa muscular al trabajar en el gimnasio con tu plan de entrenamiento.
Muchas personas les cuesta levantarse por la mañana o incluso siente poca energía, por lo que este perfil de usuario no es el más ideal para hacer el cardio en ayunas.
Entonces, ¿qué es lo que debo hacer? Vamos a comentar este asunto en mayor profundidad a continuación.
¿Qué es el cardio en ayunas?
El cardio en ayunas implica llevar a cabo ejercicios cardiovasculares sin haber comido previamente. Generalmente, se practica en la mañana después de un ayuno de entre 6 y 10 horas. Mientras algunos creen que el trabajo cardiovascular sin comer previamente (en ayunas) ayuda a perder grasa, otros no están convencidos de su eficacia.
A continuación, analizaremos los argumentos a favor y en contra del cardio en ayunas, lo que te permitirá determinar si es una opción que vale la pena considerar.
¿Por qué quema grasa el cardio en ayunas?
Durante la práctica de ejercicio, los hidratos de carbono son la fuente principal de combustible para tu cuerpo. Al coger este tipo de macronutriente, lo que hace el cuerpo es disponer de la glucosa de los carbohidratos dentro del torrente sanguíneo y así es como funciona tu cuerpo.
Si realizas el ejercicio en ayunas, lo que provocas es que tu cuerpo no disponga de ese chute de energía que le aporta el alimento, por lo que optará por utilizar las grasas como fuente de energía en sustitución a los carbohidratos.
Por ese motivo, se dice que es una manera más eficiente de quemar calorías, puesto que sin energía de los alimentos, le toca tirar al cuerpo con lo que tiene a mano. Y, de lo único que puede tirar, es de las grasas de tu cuerpo. Como entrenadora personal, confirmo que el cardio en ayunas para aquellos dispuestos a pasar por esto, es la mejor opción para perder grasa corporal.
Beneficios del cardio en ayunas
Ayuda a quemar grasa acumulada
Realizar ejercicio cardiovascular en ayunas puede ayudar a quemar grasa almacenada en el cuerpo. Al entrenar sin haber ingerido alimentos previamente, el cuerpo tiende a utilizar las reservas de grasa como fuente principal de energía.
Esto se debe a que los niveles de glucógeno están bajos después de un periodo de ayuno, lo que favorece la oxidación de grasas durante el ejercicio.
Se complementa con el ayuno intermitente
El trabajo cardiovascular en ayunas encaja perfectamente con el ayuno intermitente, una práctica que alterna periodos de alimentación con periodos de ayuno.
Aquellos que siguen un régimen de ayuno intermitente pueden aprovechar la ventana de ayuno para realizar su sesión de cardio, maximizando así los beneficios de ambos enfoques en términos de pérdida de grasa y mejora del metabolismo.
Puedes hacerlo justo al despertarte
Una de las ventajas del cardio en ayunas es la conveniencia de poder hacerlo inmediatamente después de despertar. No es necesario dedicar tiempo a preparar y consumir un desayuno, lo que permite empezar el día de manera activa y con energía.
Además, realizar ejercicio a primera hora puede contribuir a una sensación de logro y bienestar que dura todo el día.
Cardio en ayunas para la pérdida de grasa/pérdida de peso
El cardio en ayunas es una estrategia popular para la pérdida de grasa y peso. Al realizar ejercicio sin haber comido, se puede aumentar la eficiencia en la quema de grasas, lo que puede contribuir a una reducción más rápida del peso corporal.
Sin embargo, es importante recordar que la efectividad del trabajo cardiovascular en ayunas puede variar entre individuos y debe combinarse con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados.
Además, es una manera estupenda de hacer ejercicio de bajo impacto y con muy pocas posibilidades de acabar con lesiones deportivas.
Hacer cardio sin haber comido… ¿es seguro?
La seguridad del cardio en ayunas depende de varios factores, incluyendo la salud general y el nivel de condición física de la persona.
Asegúrate de mantenerte bien hidratado y considera consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una rutina de cardio en ayunas, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o preocupaciones específicas sobre la salud.
Para concluir:
- El cardio en ayunas te puede servir para eliminar peso, aunque debes tener el sacrificio de hacerlo sin comer nada previamente.
- Si combinas con el ayuno intermitente, será más efectivo.
- Puedes acompañar el cardio en ayunas con un déficit calórico y también combinar con una dieta cetogénica, donde así disminuir el uso de los carbohidratos y alimentándote de grasas saludables.
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